Si vous vous surprenez à prendre un troisième café vers 15 h simplement pour tenir jusqu’à la fin de la journée, vous n’êtes pas seul — et vous n’êtes pas simplement « fatigué ». Le coup de fatigue de l’après-midi est un phénomène bien réel et bien documenté, qui s’explique par quelques causes courantes, dont la plupart peuvent être corrigées par de petits ajustements.

Pourquoi cela se produit

1. Les variations de la glycémie
Un déjeuner copieux, riche en glucides, peut provoquer une hausse rapide de la glycémie, suivie d’une baisse, vous laissant dans le brouillard et à court d’énergie une heure ou deux plus tard. Des repas équilibrés comprenant des protéines, des fibres et de bonnes graisses aident à maintenir une énergie plus stable.

2. Votre baisse circadienne naturelle
L’horloge interne de votre organisme comprend une baisse naturelle de la vigilance au début ou au milieu de l’après-midi — ce n’est pas seulement dans votre tête. Il s’agit d’un rythme naturel, et non du signe que quelque chose ne va pas.

3. La déshydratation
Même une légère déshydratation peut se manifester par de la fatigue et des difficultés à se concentrer, bien avant que vous ayez soif. Si votre énergie baisse à peu près à la même heure chaque jour, boire de l’eau — et pas seulement de la caféine — pourrait être la solution.

4. Un manque de sommeil la veille
La dette de sommeil vous rattrape davantage l’après-midi que le matin. L’adrénaline et les habitudes matinales peuvent masquer un manque de sommeil en début de journée, mais celui-ci a tendance à se faire sentir en milieu d’après-midi.

5. Rester assis trop longtemps
De longues périodes sans bouger ralentissent la circulation et peuvent vous donner une sensation de lourdeur, quelle que soit la quantité de sommeil ou de nourriture consommée.

Des moyens simples de lutter contre ce coup de fatigue :

• Choisissez un déjeuner contenant des protéines et des fibres plutôt que beaucoup de glucides raffinés
• Faites une marche de 5 à 10 minutes ou prenez le temps de vous étirer en début d’après-midi
• Buvez régulièrement de l’eau au lieu d’attendre d’avoir déjà soif pour vous réhydrater
• Exposez-vous à la lumière naturelle, surtout plus tôt dans la journée
• Gardez à portée de main une collation légère et énergisante pour les véritables baisses d’énergie, plutôt que de compter sur le sucre ou un excès de caféine

Le coup de fatigue de 15 h est courant, mais vous n’êtes pas obligé de le subir chaque jour. Quelques habitudes régulières peuvent rendre les après-midis beaucoup plus faciles à gérer.

Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical.